روز تعطیل است و در خانه هستید ، تمام مدت هفته منتظر این روز بوده اید تا با یک خواب کامل خستگی روزهای کاری را از تن بیرون کنید . اما با وجود 12 ساعت خواب کامل ، باز هم احساس خستگی می کنید . تمام هفته خستگیتان را به پای خواب 6 ساعته گذاشته اید . اما خواب کامل هم شما را با انرژی نمی کند .
ایا شما هم در این موقعیت قرار گرفته اید که از خود بپرسید چرا من همیشه خسته هستم ؟ آیا پیش امده در هنگام صبح با وجود اینکه تازه از خواب برخاسته اید ، باز هم احساس خستگی کنید ؟ ایا همیشه به دنبال بهانه هایی مانند ” خستگی بهار “ و یا ” کار بیش از حد “ می گردید تا توجیهی برای حالتان بیابید ؟
امروز در چشمه سبز ، با هم به بررسی دلایل کم انرژی بودن مداوم و احساس خستگی مزمن می پردازیم ، با ما همراه باشید تا علاوه بر بررسی علل ، به درمان های خانگی و طبیعی این مشکل هم نگاهی بیندازیم .
عوامل زیادی روی انرژی روزانه و احساسی که آن را “سرزندگی “ می نامیم ، موثر است. در واقع بالا بودن انرژی چیزی فراتر از یک نوشابه انرژی زا نیاز دارد . چکاپ هورمون ها ، نوع غذایی که مصرف میکنیم ، فعالیت بدنی ، ژنتیک و تنش های روانی همگی از جمله عواملی هستند که میزان پر انرژی بودن ما را تعیین می کنند .
در ادامه به بررسی مشکلات خاموشی می پردازیم که سبک زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهند .
راستی ، عرقیات برند چشمه سبز رو دیدی ؟ معجون های درمانیمون رو چطور ؟؟؟ به فروشگاه اینترنتی ما یه سر بزن ! کلی عرقیات و معجون های کاملا گیاهی داریم که ضامن سلامتی تو و خانواده ت هستن !♥ فقط کافیه روی عبارت رو به رو کلیک کنی : “فروشگاه اینترنتی عرقیات چشمه سبز”
سندرم خستگی مزمن
سندرم خستگی مزمن که با نام خستگی آدرنال هم شناخته می شود ، بیشتر گریبانگیر خانم ها می شود . این سندرم به مجموعه اختلالات هورمونی اشاره دارد که در مجموع ، باعث احساس خستگی و افسردگی مداوم می شوند . در واقع این سندرم بیشتر از حد تصور ما فراگیر است و می تواند از هر صد نفر ، هشتاد نفر از مردم را برای مدتی درگیر خود کند .
سطح انرژی ما با تعادل هورمونی نسبت مستقیم دارد ، هورمون های غدد فوق کلیوی ، از مهمترین هورمون های تعیین کننده سرزندگی ما هستند . این غدد با ترشح بیش از پنجاه هورمون مختلف از جمله کورتیزول و ادرنالین ، نقطه عطف شادابی روزانه ما هستند .
این سندرم علام مشخصی دارد :
- اختلال بیخوابی با وجود خستگی فراوان
- احساس خستگی با وجود استراحت کافی
- سردرد
- نقص سیستم ایمنی بدن و در نتیجه به راحتی بیمار شدن (مانند انفولانزا و …)
- افزایش وزن بی دلیل
- مشکلات حافظه و تمرکز پایین
- خشکی مفاصل و گرفتگی و درد در عضلات
- ضعف شدید حافظه کوتاه مدت ( مه مغزی ، آیا زیاد پیش می آید که حرفتان را فراموش کنید یا محل پارک ماشین از خاطرتان برود ؟)
از مهمترین عواملی که میتواند باعث ایجاد سندرم خستگی مزمن شود ، استرس و تنش های عصبی است که به طور خاص بر روی ترشح هورمون های فوق کلیوی موثر است .
از جمله دلایل دیگر ، بحث های طولانی مدت درون خانوادگی است ، این بحث ها باعث ایجاد استرس و بی قراری مزمن می شوند. مصرف الکل و رژیم غذایی نامناسب هم می تواند سندرم ادرنال را تشدید کند .
اما برای درمان این سندرم چه راهکارهایی پیش رو داریم ؟
- اصلاح رژیم غذایی : کاهش مصرف غذاهای آماده ، کافئین ، قند بالا و کربوهیدرات بیش از حد
- استفاده از معجون های گیاهی شامل ویتامین های گروه خانواده B ، امگا 3 و منیزیم
- تلاش برای کاهش استرس ، از طریق ورزش ، مدیتیشن ، ساعت خواب مناسب و …
“راستی در پیج اینستاگرام چشمه سبز می توانی پست مربوط به رفع خواب آلودگی در بهار رو مطالعه کنی! “
کمبود آهن
بسیاری از مواقع درمان مشکل خستگی مزمن به سادگی مصرف قرص آهن است . آهن در خون ما عامل اکسیژن رسانی به سلول های بدن است و در نتیجه کمبود آن ، می تواند باعث خستگی مداوم جسمانی ما شود . همچنین کمبود آهن با کاهش تمرکز و عملکرد مغزی همراه است . اما مهمترین نشانه کمبود آهن ، تحریک پذیری بالاست . اگر با کوچکترین مساله از کوره در می روید ، وقت آن است که میزان آهن خونتان را آزمایش کنید !
روش های زیادی برای تامین آهن مورد نیاز روزانه وجود دارد :
- مصرف قرص اسید فولیک با نظر پزشک
- مصرف اسفناج خام
- عرق یونجه
- سیب زمینی پخته
- مرغ و گوشت
- عرق زیره سیاه
کم تحرکی و سبک زندگی ماشینی
از صبح سرکار هستید و پشت میز خود با سیستم کار می کنید ، زمان هم که به خانه برمیگردید به تماشای تلویزیون مشغول می شوید . دوستی از شما دعوت کرده برای دو روز در هفته با هم به باشگاه بروید اما شما با توجیه زیر از رفتن به ورزش سر باز می زنید:” من همینجوریشم همش خسته م ، کارهام زیاده و هیچ انرژی برام نمونده ، جه برسه که بخوام بیام باشگاه !”
نکته مهمی که باید بدانید این است که یک روتین ورزشی منظم ،حتی در حد 20 دقیقه برای 3 روز در هفته ، میتواند احساس خستگی شما را کاملا بر طرف کند . این تفکر که ورزش منظم شما را خسته تر می کند ، کاملا اشتباه است .
از طرف دیگر ، بی تحرکی به مت طولانی بدون آنکه متوجه شوید شما را از اهدافتان دور خواهد کرد و ناامیدی و بی انگیزگی برایتان به همراه خواهد داشت . شاید شما برای ارتقا شغلی فقط به کارتان فکر می کنید ، اما باید بدانید بعد از مدتی افسردگی ناشی از بی تحرکی شما را گرفتار کرده و با انگیزه پایین از اهدافتان هم باز می مانید.
شما با راهکارهای کوچک می توانید تجرک روزانه تان را افزایش دهید :
- پیاده از سرکار به منزل برگردید
- از بیرون اوردن اتومبیل شخصی برای هرکاری خودداری کنید
- از میز های ایستاده در محل کارتان استفاده کنید
- نرمش ده دقیقه ای کوچکی برای هر دو ساعت پشت میز نشینی در نظر بگیرید
- با کودکان بیشتر بازی کنید
کم آبی
چند نفر از ما واقعا در طول روز 8 لیوان آب می نوشیم ؟ بیشتر ما تا زمانی که کاملا تشنه نباشیم به سراغ نوشیدن آب نمیرویم . در حالی که بابد بدانیم کوچکترین درصد کم آبی بدن می تواند با علامت خستگی ، خمیازه و بی حوصلگی بروز کند .وقتی آب کم بنوشیم ، خون غلیظتری خواهیم داشت و در نتیجه کار قلب را برای پمپاژ سخت تر می کنیم . این به چه معناست ؟ به این معنا که خونرسانی کمتری به ارگان های بدن صورت میگیرد و در نتیجه با ضعف و خستگی مداوم مواجه می شویم .
برای تامین آب مورد نیاز ، به جای نوشابه های مضر از میوه های زیر استفاده کنید :
- خیار
- کاهو
- نارگیل
- گرمک
- هندوانه
- هویج
- فلفل دلمه ای
در نظر داشته باشید عطش بالا ، معانی مختلفی دارد . ممکن از از علائم دیابت باشد و یا یکی از علائم داشتن سندرم روده ی تحریک پذیر . بنابراین اگر مدام عطش دارید ، به دنبال بررسی علت باشید !
رژیم غذایی و خورد و خوراک
شاید مهمترین عاملی که میتواند روی خستگی شما تاثیر داشته باشد ، غذاهایی است که در طول روز میخورید و موادی که به بدن خود می رسانید . گاهی اوقات ، برخلاف تصور کالری بالاتر مواد به معنای انرژی بالاتر برای شما نیست . لازم است بدانید از هر گروه غذایی به چه مقدار مصرف داشته باشید و از چه موادی دوری کنید .
در غذایمان به دنبال چه موادی باشیم ؟
سعی کنید ویتامین های گروه B را به اندازه مناسب به بدن خود برسانید . ماده معدنی منیزیم یکی از موادی است که تعیین کننده انرژی روزانه شماست . چربی های سالم و اسید چرب امگا 3 را جایگزین چربی های نامناسب رژیم غذایی خود کنید . تا جای ممکن از مصرف الکل ، کافئین بالا ، آرد سفید و غذاهای پر از قند و شکر جلوگیری کنید و به مصرف پروتئین روی بیاورید.
ایده آل گرایی
“همه چیز باید در بهترین وضعیتش باشه ، اگه اینطور نیست کم کاری از خودمه ، باید تلاشم رو بیشتر کنم تفریحاتم رو کمتر !”
افراد زیادی درگیر کمالگرایی افراطی هستند . این افراد با صرف انرژی و وقت بالا ، سعی دارند هر کاری را در بهترین وضعیت خود انجام دهند که البته در اکثر موارد موفق نخواهند بود . بنابراین انچه برایشان باقی می ماند ، خستگی و ناامیدی از ادامه روند است .
این که بخواهیم عملکرد مثبتی داشته باشیم ، خوب است اما باید از هدف گذاری های ناممکن اجتناب کنیم . اگر دچار کمالگرایی هستید ، با راهکارهای متعددی برای درمان مواجه هستید که تقریبا تمام ان ها پاسخگوی شما خواهند بود . به دنبال کاهش کمالگرایی کاذب خود باشید تا انرژی بالاتری را تجربه کنید !
قهوه
“روزانه بیشتر از پنج فنجان قهوه میخورم تا انرژی بدنم را بالا نگه دارم . اوایل خیلی کارامد بود اما مدتیه احساس میکنم حتی با وجود قهوه ، انرژی ندارم .احتمالا مشکل از نوع قهوه ایه که مصرف میکنم “
بله قهوه نوشیدنی بسیار مناسبی برای کسب انرژی به خصوص در صبح است . اما شرط اعتدال در مصرف هر چیزی ضروری است ! سعی کنید مصرف قهوه را به سه فنجان در روز محدود کنید . چرا که کافئین موجود در قهوه به طور مستقیم بر روی آدنوزین بدن تاثیر می گذارد . همان ماده ای که اگر درست در بدن گردش نداشته باشد ، احساس خستگی و خواب به ما دست می دهد . بنابراین برخلاف تصور عموم مصرف بالای قهوه برابر با انرژی بالاتر نیست ، بلکه مصرف بیش از حد آن می تواند احساس خستگی را در ما افزایش دهد .
نکته : همیشه در نظر داشته باشید از هفت ساعت قبل از خواب ، قهوه میل نکنید !
قند خون
گاهی احساس ضعف شدید دارید و گمان میکنید قندتان افتاده ، یک ماده شیرین میل میکنید اما مشکل بدتر می شود . با خود می گویید امروز خیلی سرپا بودم ، احتمالا به این خاطر خسته هستم . اما همیشه اینطور نیست . بالا و پایین شدن قند خون ، بیماری ایست که علائم زیادی ندارد و تا آزمایش ندهید متوجه آن نمی شوید .
در نظر داشته باشید همیشه قند پایین با ضعف و خستگی همراه نیست . قند بالا هم میتواند با نشانه های خستگی و افسردگی همراه باشد . اگر قندخون را جدی نگیرید ، دچار مشکلات ثانویه خواهید شد!
از کجا بفهمم قندخون متعادلی ندارم
از ازمایش خون ! بهترین راه ، یک آزمایش خون ناشتاست که به پزشک معالج نشان بدهید . اما از علائم زیر نیز می توانید بفهمید که یک جای کار میلنگد!
- خستگی مفرط و کم انرژی بودن
- میل شدید به خوردن غذا
- سردرد
- تحریک پذیری بالا
- عصبانی شدن
- استرس و نگرانی بی مورد
- تکرر ادرار
- عطش بالا
برای متعادل کردن قندخونتان ، می توانید تغییراتی را در رژیم غذایی خود صورت دهید : به عنوان مثال از غلات بدون گلوتن استفاده کنید ، نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه های پر از قند را کنار بگذارید، کیک های قنادی و شیرینی های پر از قند را محدود کنید و از شیرین کننده هایی مانند عسل و افرا میل بفرمایید.
اختلالات خواب
حتما در رابطه با اختلالات خواب شنیده اید . بسیاری از ما به خواب می رویم اما کیفیت خواب مناسبی را تجربه نمیکنیم . بدون آنکه متوجه شویم ، در خواب راه می رویم ، دچار آپنه خواب می شویم ، خر و پف می کنیم و یا اختلالات دیگر . همگی این موارد از عمیق شدن خواب ما جلوگیری می کنند در نتیجه ، بعد از یک خواب طولانی هنوز خسته هستیم !
برای شناسایی و رفع مشکلات خواب ، به کلینیک خواب مراجعه کنید تا تک تک رفتار های شما در خواب مورد آزمایش قرار بگیرد و کیفیت خوابتان بررسی شود !
از چه گیاهانی برای افزایش انرژی بدن استفاده کنیم ؟
میرسیم به بخش خوشمزه این مقاله ! بسیاری از گیاهان خواص انرژی زایی بالایی دارند که در صورت مصرف دمنوش و یا عرق آن ها ، می توانید هم اندازه با یک نوشابه انرژی زا ، دریافت انرژی داشته باشید اما بدون عوارض این نوشابه ها!
در ادامه با هم به بررسی تعدادی از این گیاهان می پردازیم و علت انرژی بخش بودن آن ها را بر میشماریم:
جنسینگ
جنسینگ گیاهی محبوب و شگفت انگیز با خواص بی مثال است . این گیاه سرشار از جینسنوزیدها، الئوتروزیدها و سیووجیانوزیدها است که به عنوان عامل اصلی انرژی بخش بودن آن در نظر گرفته می شوند . این گیاه به صورت مکمل های گیاهی و یا دمنوش برای افراد کم تحرک و غیر فعال عالی است و می تواند انرژی لازم برای یک روز پر تحرک را برایتان فراهم کند .
عرق نعناع کوهی
اگر میخواهید در کل روز پر انرژی ، هوشیار و سرحال باشید و خلق و خوی بهتری داشته باشید ، قبل از خروج از خانه و یا در تایم استراحتتان یک نوشیدنی حاوی عرق نعناع کوهی میل کنید . طعم قوی این عرق و عطر خوش آن ، شما را به لحظه بازمیگرداند و از خستگی بدنی شما می کاهد.
عرق مریم گلی
چقدر با نام مریم گلی آشنا هستید ؟ عرق مریم گلی یکی از بهترین عرقیات گیاهی بدون عارضه ای است که خواص گسترده ای دارد ، اما به دلیل وجود لوتئولین، رزمارینیک اسید، کامفور، کوئرستین و آپیژنین در ترکیبات خود ، به طور ویژه به بهبود عملکرد مغز ، هوشیاری ، بهبود عملکرد حافظه و توان بدنی کمک می کند .
چای سبز
به جای استفاده از قهوه ، چای سبز را جایگزین کنید . این گیاه با در بر داشتن جمع کثیری از آنتی اکسیدان ها ، ضد سم و آلودگی بوده و با پاکسازی بدن شما ، حس تندرستی ، سرحالی و شادابی را به شما هدیه داده . و می توانید در کنار همه این خواص ، کاهش وزن را هم با مصرف چای سبز تجربه کنید!
مارچوبه
مارچوبه دوپینگ گیاهی محبوبی که می تواند به افزایش قدرت بدنی شما در کنار حفظ هوشیاری کمک کند . از این گیاه در پخت انواع خورش و مرغ می توانید استفاده کنید و از خواص بی نظیر آن بهره مند گردید.
پیشنهاد ویژه چشمه سبز برای شما
اگر به دنبال محصولی ویژه برای تقویت انرژی خود هستید و میخواهید روزانه سطح انرژی و هوشیاری بالایی را تجربه کنید ، پیشنهاد ما برای شما معجون گیاهی نیروزا چشمه سبز است که با ترکیب بهترین و موثر ترین گیاهان بر سطح انرژی شما ، به شما در تقویت ماهیچه ها ، قدرت بدنی ، رفع ضعف و سستی بدن ، رفع خمودگی و استرس ، تقویت شادابی ، نیرو دهنده بدن ، رشد استخوان و تراکم استخوان ، نیرو دهنده جوانان و هر نوع بی حالی و ضعف کمک کند .
این محصول ویژه از ترکیب گیاهانی چون غنچه گل محمدی ، تخم نیلوفر ، تارونه ، شبدر ، شیرین بیان ، جودوسر ، بومادران و گل گز به دست آمده و مصرف روزانه یک لیوان به همراه عسل در صبح ، می تواند ضامن یک روز پر انرژی برای شما باشد!
کلام اخر
احساس خستگی مزمن و مداوم حتما دلیلی در درون شما دارد ، برای رفع آن حساس باشید و اگر خودتان قادر به تشخیص درست علت آن نیستید ، حتما با یک متخصص طب سنتی و یا مدرن مشورت داشته باشید
برای دریافت مشاوره رایگان در رابطه با مشکلات سلامتی خود و یا نحوه تهیه محصولات چشمه سبز ، به پیج اینستاگرام ما سر بزنید . برای سفارش محصول به اینجا مراجعه کنید .
ممنون که با چشمه سبز همراه هستید!♥